北大六院专家说：疫情期间 如何呵护儿童青少年的心理？

疫情时期，关注身体健康的同时，也需关注心理健康。稳定的情绪、积极的心态可以帮助我们抵御病毒。儿童青少年在危机事件中会更脆弱，特殊时期，关注儿童青少年的心理状态非常重要。

    1.面对疫情，孩子可能会有哪些应激反应？

    有些孩子可能会表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子可能会花大量时间看疫情的相关新闻，反复跟家人讨论；而有的孩子可能表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差等。

    应激反应源于人体的自我保护机制，轻到中度的应激反应是正常现象，不会影响个人的学习和生活，随着应激事件消失会逐渐消失。若应激反应明显影响了个人的生活，则需要寻求专业干预。

    2.如何应对孩子的应激反应？

     自我照料

     特殊时期，很多父母也处于应激状态，情绪不稳定，这样更难帮到孩子。您需要先觉察和调整自己的情绪状态，这样才能有效关爱孩子。

    温柔耐心地接纳

     孩子出现烦躁情绪时，父母需要反复耐心倾听，告诉他这段时间确实艰难，烦躁是正常反应，您的接纳会像一面镜子一样帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静；如果父母不能耐心倾听，而是急于去反驳、讲道理甚至训斥，这样只会升级孩子的负面情绪。

    科学告知

    年幼的儿童问发生了什么，家长要给出简单的、不含恐怖细节的答案，科普绘本是很好的选择。很多青少年已经掌握了相关信息，可能会因为网上的误导信息情绪波动，如过于激进或冷漠。掌握科学客观的信息可以降低人的焦虑，促进情绪稳定，所以家长要帮助孩子筛选科学客观的信息。

   最大可能保证日常活动规律

   危机事件让人恐慌的重要原因是它破坏了人们所熟悉的日常生活，也就是破坏了人的安全感。在安全前提下，家长尽量保留孩子们熟悉的日常生活，如饮食、运动等。

   建议不要过度浏览疫情有关信息（一天浏览相关信息的时间不超过1小时），每日安排其他活动，如看书、室内运动、游戏等，运动和手工活都可以有效放松心情和大脑。

   和孩子一起制定预防疾病的方法

   疾病带来的恐慌源于它未知、不可预测的部分，但目前的信息中，我们对疾病的了解和预防知识远多于那些未知的部分。

   根据已有的科学信息，和孩子一起列出“预防疾病”的具体做法，可以详细到什么情况下需要洗手，外出后如何消毒，每天运动多久、喝水吃饭情况…..

   这个过程可以让家长和孩子发现自己已经做了很多，也还能做很多更具体的预防疾病的事情，让孩子们知道自己是安全的，增加他们自我效能感的同时大大减少了无谓的恐慌。

   增加联结，看见希望

   通过电话、网络和亲朋好友交流，在同样的处境中彼此鼓励，这样会增加彼此间的联结感，这种联结感是抵御灾难中人们孤立无援感的有效武器。

   多关注新闻中的积极信息，增加希望感，自己和孩子都要相信，目前的困难和不便都是暂时的，疫情终将结束，春天自会来临。