随着科学养娃风潮的兴起
家长们对各种营养素补充
开始火热起来
尤其是听说维生素D
有助于孩子补钙长个
就补充得愈发积极
但也有不少家长对此心存疑虑：
维生素D该不该补？
要怎么补？
今天就跟大家聊聊
儿童如何科学补充维生素D
不同于大众更熟悉的水溶性的维生素C，脂溶性的维生素D在水果、蔬菜等植物食材中基本不蕴集；可以通过天然膳食来足量补充维生素D的动物类食物也不多，仅出现在一些高脂肪的海鱼、蛋黄食物中；日常膳食仅可以通过鸡蛋、三文鱼以及强化添加了维生素D的食物营养补充剂来获得。与众不同的是，人体需要的维生素D主要通过人体自身合成，主要来源为表皮中的7-脱氢胆固醇，经阳光中的紫外线日照后转化为维生素D3前体，再迅速转换为维生素D3。
骨骼生长最重要的阶段是儿童及青少年时期，且有两次增长高峰，第一次发生在1至4岁，第二次发生在青春期，在此阶段，孩子的骨密度会急剧增长，是补钙的黄金时期。而来自皮肤和饮食中的维生素D，经肝脏和肾脏可转化为活性D，不仅能够促进肠道和肾脏对钙的重吸收，还能促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼发育。
除此之外，维生素D还有一些非骨骼效应，如提高免疫力，调节代谢，抑制脂肪合成，调节情绪等。
缺乏维生素D有什么影响？
1、骨骼表现：儿童佝偻病，出现骨骼畸形（方颅、鸡胸、漏斗胸。O型腿/X型腿等）；成人骨软化症，骨质疏松症，出现骨痛、跌倒、骨折等。
2、骨骼外表现：与糖尿病、心血管、自身免疫疾病、肿瘤等疾病相关等。
如何科学补维生素D?
1、保持适量晒太阳是基本手段：预防维生素D缺乏的最基本点是适当增加每日无防晒措施下的日照。充足的日照可促进其内源性合成；一般建议春夏秋季中午露出手臂，手和脸（或者相应面积的皮肤），暴露于阳光下5-30分钟（具体取决于日照强度等多因素），但也不应过多日照，因为过多照射日光中的紫外线，对皮肤也并不友好。
2、食物：维生素D在天然食物中含量较少，如受阳光照射的蘑菇和富含油脂的鱼类。
3、药物：普通维生素D及活性维生素D及其类似物，建议根据年龄、身体状况等在医生指导下科学补D。
维生素D补充剂怎么吃？
维生素D3与维生素D有何不同？
维生素D根据其侧链结构的不同而有D2、D3、D4、D5、D6 和 D7 等多种形式，但在我们人体中真正发挥作用的只有D2和D3。维生素D2来源于植物性食物，维生素D3是动物性食物或光照皮肤合成，维生素D3更有利于提高血清中的活性25(OH)D水平，因此两者间优先选用维生素 D3。
儿童每天需要补多少维生素D?
从婴儿期到青春期都需要补充维生素D至少400IU/天。补充范围是400-800IU/天，为预防佝偻病，一般1岁以内补充400IU/天，12月龄以上儿童补充600IU/天。
一天中什么时间点吃维生素 D 最好？
都可以，目前没有证据表明哪个时间点补充是最佳的。不过，因为维生素 D 是脂溶性的，随餐服用可能比空腹吸收率会高些。
补维生素D同时需要补充钙吗？
如果平时摄入含钙食物（牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、豆制品、肉蛋类）较多，可以只补充维生素D；如果摄入含钙食物较少，或早产儿、低出生体重儿、巨大儿、户外活动少以及生长过快的儿童在使用维生素D制剂治疗的同时，联合补充钙剂更为合理。
吃了维生素AD还需补维生素D吗？
我国指南建议为预防维生素A缺乏，婴儿出生后应及时需补充维生素A 1500～2000 IU/d持续补充到3岁。
与维生素D不同的是，维生素A可通过天然食物摄取，在动物性食物(如乳类、蛋类、动物内脏)、深色蔬菜和水果(南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜、芒果和橘子等)中含量丰富。因此，3 岁以上儿童，如果饮食均衡，深色蔬菜等富含维生素A的食物摄入足够，可单补充维生素D。0～3 岁儿童，因食量小，可能天然食物中维生素A摄入不足，可适当补充维生素AD或维生素AD与维生素D交替服用。
维生素D需要补多久？
可以终生补充。一般认为维生素D需要从婴儿期（出生后数日）一直补充到青春期结束。有些家长补到3岁就停止了，是远远不够的。青春期结束后继续补充维生素D有助于骨峰值的提高，降低未来发生骨质疏松的风险，同时提高免疫力。尤其是长期户外活动少、光照不足人群、老年人、肤色深人群、肥胖者，更应补充维生素 D。
温馨提示
使用时一定要谨遵医嘱
